rozklad po

Rzeczywiscie forma juz kozacka a zarelka juz malo, tempo spadku wagi tez dosc szybki. Przemysl temat chociaz wegli okolotreningowo zeby dorzucic. Ja tez klasyk +180 ale nie w PL i wagowo troche inaczej u mnie to wyglada %-) Właśnie powiem Ci, że tylko na zdjęciach wydaje się kozacko, na żywo ciągle siedzi :/ Chyba już chora głowa, za mało się [...]

[...] bo nie wiem. Preferowane formy aktywności fizycznej: długie spacery po lesie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wcześniej lkarnityna, hmb, tribulus Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Żadnej diety, nigdy więc problem z liczeniem Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwości finansowe: słabe, nie kupuję drogich odżywek

co do grup to trochu nierównomiernie, ale w 3 dni raczej nie da sie do końca idealnie ulozyć. ponadto może lepiej byłoby zacząć od klatki a skończyć na rekach. a jesli by utrzymac rozkład to koniecznie w takie dni; poniedz czwart. sobota choc i tak nie ma idealnie bo przysiady będą po ciagach z tylko jednym dniem przerwy, analogicznie barki i [...]

Wracam po falstarcie. #-P W skrócie co się działo... Dietki nie trzymałem specjalnie, ćwiczyłem raczej systematycznie, nie do końca treningiem tym co miałem, takie bardziej machanie żeby nie zastygnąć. Waga spadła co mnie zmobilizowało do powrotu do dziennika i budowania suchej masy z odpowiednią dietą, ale nie zamierzam jeść kurczaka na parze z [...]

hehe szczerze nigdy się nad tym nie głowiłam, jabłko jem jedno- dwa dziennie, staram się by było to albo rano albo przed albo po treningu. Wiesz Morales na pewno Ci coś doradzi, wiem, że niektórzy w ogóle owoce traktują jako główne źródło szybkowchłanialnych węglowodanów, więc wtedy jest to też jakiś inny rozkład. Ja osobiście bym się tym nie [...]

wzorek albo ktoś fachowy mógłby ocenić mój rozkład poniedziałek nogi przysiad 4 serie po około 5 powt klata wyciskanie na płakiej 4 serie po 5-6 powt wyciskanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt triceps wyciskanie w waskim 4 serie po 7 powt francuz 4 serie po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po [...]

W zależności od układu treningów staraj się by jeden posiłek przed treningiem składał się z węgli i białka i po treningi ze dwa podobne. W kolejnych spożywaj białko i tłuszcze. To tak w uproszczeniu. Trudno to poukładać w jakieś ramy czasowe ale nie wiem w jakich godzinach trenujesz, jaki masz rozkład dnia itp

[...] uczelnie, treningi, posilki i prace, bo tak jak napisalem od pon do piatku pracuje od 19 do 22, oczywiscie spozywajac posilki regularnie bez wiekszych problemow. Moze rozklad treningow nie jest idealny ale klatka, ktora zdecydowanie pzoostaje w tyle za reszta musi byc cwiczona na spokojnie, bez pospiechu, gdzie w ciagu calego dnia moge [...]

[...] silownia, rower, bieganie...byloby przegieciem wiec zostanmy na razie przy tym basenie i silowni (ewentualnie po treningu silowym 15/20 min na rowerku stacjonarnym na silce) rozklad b, t , ww jest ok, chociaz imo wiecej nawet niz te 2000 kcal na poczatek (2300) i wbij sobie raz na zawsze do glowy, ze jedzac dramatycznie mało (dieta 1000 kcal przy [...]

WW ja bym dał przed snem i po treningu, wtedy nie będziesz się musiał martwić o to, że będziesz zamulony przez cały dzień, a jak nawet to rozłóż sobie po równo w ciągu dnia musisz obserwować i dobrać najodpowiedniejszy rozkład dla Ciebie.

[...] sie na diecie i treningach, a *******y zostawmy na pozniej. A propos diety: czytalas moja noteke z Twojego bloga str. 5 o zrodlach bialka? Pomysl o tym, zapytaj Obli (jak juz odpowiedzialas na wszystkie jej pytania o rozklad makroskladnikow i ilosc kcal, uluz diete, wklejaj tu przynajmniej z pierwszego tygodnia do kontroli. Trzymam kciuki

Dobra, to kalorie trochę podniosę. A chcę trochę zrzucić bo mam bardzo "wysoką" miednicę, nie wiem jak to nazwać. Mam tam troche tłuszczu i przez to wyglądam jakbym miała spore boczki, trochę tłuszczu mam też na nogach. Jeśli chodzi o jedzenie to akurat te posiłki które wrzuciła źle wybrałam, na codzień jem lepiej, jem dużo jaj ale też nabiału [...]

-------Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu?------ - System 5 dniowy 1-klatka i biceps 2-barki i triceps 3-plecy i najmniejsze partie mięśniowe 4-nogi 5-odpoczynek (basen/sauna itd) 1 dzien 2 dzien itd czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa -------rozkład ćwiczeń na plecy------- każde [...]

No Dobra jakos upchne taki rozklad :) Na nogi owszem ale jak pisalem wyzej mam tylko taki sprzęt : Ławeczka, Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044. A teraz jesli mozna prosic o konkrety. Poniedziałek - wolne Wtorek - godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie) [...]

Jutro koniec laby i wracam do gry, nie mogę już wysiedzieć. Nie spędziłam tych dni bezczynnie :) dużo marszów (muszę kawał dochodzić do przystanku autobusowego %-) ) a 1 bieganie w tym roku też zaliczone (2,5km) jednak bieganie po asfalcie nie jest moim ulubionym, a na "polnych" drogach jeszcze śnieg leży. Dietę trochę odpuściłam tz. jem czysto [...]

27.08 DNT Mis - zwiększyłam węgle do 200 w dt, po pomiarach będę dodawać jakbym dalej chudła, chociaż nie wiem jaki przyjąć rozkład. co do pleców - za mała pompa, w porównaniu do bicka w którym aż mnie mrowiło. Na pewno przy ściąganiu szeroko za mocno się odchyliłam, a przy ściąganiu podchwytem za wąsko trzymałam drążek. [...]

30. 09 DT Już po urlopie, brzuchol mi urósł, a na wadze + 2kilo, dlatego na razie rozkład 130/180/80 ok. 2000 kcal 1 trening - nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg na maszynie 2x30 (10 kg) 2.Wyciskanie na suwnicy szeroko (30 kg)4x15 zamiast Przysiad sumo ze sztangą 15/15/15x13+2/15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 #-P 1kg 5. [...]

u mnie najwiecej 25kg czajnik%) teraz mam na silce kozackie lancuchy, to zarzucam jak Rambo i o wiele wygodniej sie podciaga, inny rozklad masy tez jest i lepiej czuc grzbieta:-) są po 8-10 kg łańcuch i mamy też 30kg%-) moze dzisiaj przetestuje hehe

Właśnie jak dam po 100 to nie zjem :(. Nie daje rady zjadać tak dużo. Co do gainera to myślałem o mass xxl z Treca. Kiedyś posiadałem i był całkiem smaczny. Może być? Rozumiem, że rozkład posiłków jest w miarę prawidłowy skoro nie ma uwag ;p ?

Prosiakx z twojej statystyki wynika, że na 90% ludzi działa, a na 10% nie działa, tak więc wybór dla Ciebie jest chyba prosty, liczby mówią same za siebie. Ale warto czasem zastanowić się na tymi 10% co wypowiadają się negatywnie, może to ich właśnie czasem warto posłuchać. Ja przetestowałem na sobie i nie miałem takich wyników jak po jelfie, [...]